Schritt 1: Gehe in eine Liegestützposition auf dem Boden: Hände direkt unter den Schultern, Arme gestreckt, Körper von Kopf bis Fersen in einer geraden Linie.

Schritt 2: Spanne Bauch, Gesäß und Rumpf fest an, um die Hüfte stabil auf Höhe der Schultern zu halten.

Schritt 3: Springe beide Beine gleichzeitig explosiv nach außen, sodass die Füße deutlich breiter als hüftbreit landen.

Schritt 4: Halte den Oberkörper und die Hüfte dabei vollständig ruhig — nur die Beine bewegen sich.

Schritt 5: Springe beide Beine sofort wieder zusammen zurück in die Ausgangsposition, Füße hüftbreit oder enger.

Schritt 6: Führe die Bewegung in einem gleichmäßigen, kontrollierten Rhythmus aus und vermeide jedes Hohlkreuz oder Absinken der Hüfte.