Schritt 1: Lege dich in die Unterarmstützposition: Ellbogen schulterbreit unter den Schultern, Unterarme parallel auf dem Boden, Hände zu Fäusten geballt oder flach abgelegt.

Schritt 2: Strecke beide Beine nach hinten aus und stütze dich auf den Zehenspitzen ab, sodass dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Ferse bildet.

Schritt 3: Spanne Bauch, Gesäß und Oberschenkel fest an, um die Wirbelsäule in neutraler Position zu halten und ein Absinken der Hüfte zu verhindern.

Schritt 4: Hebe ein gestrecktes Bein kontrolliert etwa 15–20 cm vom Boden ab, ohne die Hüfte zu drehen oder anzuheben.

Schritt 5: Halte die angehobene Position kurz, senke das Bein dann langsam wieder ab und wechsle auf die andere Seite.

Schritt 6: Führe die Bewegung im gleichmäßigen Wechsel durch und halte den Blick neutral nach unten gerichtet, um die Halswirbelsäule nicht zu überstrecken.