Schritt 1: Setze dich auf den Boden, ziehe beide Knie zur Brust und überkreuze die Unterschenkel leicht.

Schritt 2: Greife mit beiden Händen von außen um die Unterschenkel und umfasse die Fußknöchel fest.

Schritt 3: Runde den Rücken vollständig, senke das Kinn zur Brust und aktiviere die Bauchmuskulatur.

Schritt 4: Rolle kontrolliert nach hinten, bis die Schultern den Boden berühren und die Knie neben den Ohren sind — der Kopf bleibt frei vom Boden.

Schritt 5: Nutze den Schwung und rolle sofort wieder nach vorne zurück in die Ausgangsposition, ohne die Füße loszulassen.

Schritt 6: Halte den Griff an den Knöcheln während der gesamten Rollbewegung und vermeide ruckartige Bewegungen im Nacken.