Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken und platziere die Hände mit den Handflächen nach unten unter das Becken.

Schritt 2: Hebe die Hüfte und die Beine senkrecht nach oben, stütze dich auf Schultern, Oberarmen und Händen ab.

Schritt 3: Beuge das rechte Bein und ziehe das Knie kontrolliert Richtung Brust, während du das linke Bein gestreckt schräg nach oben-vorne ausstreckst.

Schritt 4: Wechsle die Beine in einer fließenden, rotierenden Tretbewegung: das rechte Bein streckt sich, das linke Bein beugt sich zur Brust.

Schritt 5: Führe die Bewegung rhythmisch und kontrolliert im Wechsel fort, ohne die Hüfte absinken zu lassen.

Schritt 6: Halte den Nacken entspannt, den Blick nach oben gerichtet und die Hüfte während der gesamten Übung stabil angehoben.