Schritt 1: Lege dich seitlich auf den Boden und stütze dich auf den unteren Unterarm, der Ellbogen befindet sich direkt unter der Schulter.

Schritt 2: Platziere die Schaumstoffrolle quer unter der Außenseite des unteren Unterschenkels auf Höhe der Wadenaußenseite (Peronealmuskulatur), die Beine liegen gestreckt übereinander.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und hebe die Hüfte vom Boden ab, sodass Schulter, Hüfte und Fußgelenk eine gerade Linie bilden und das Körpergewicht kontrolliert auf der Rolle lastet.

Schritt 4: Bewege den Körper durch kleines Vor- und Zurückschieben langsam entlang der Außenseite des Unterschenkels vom Knöchel bis knapp unterhalb des Knies.

Schritt 5: Halte bei besonders druckempfindlichen Stellen 20–30 Sekunden inne und atme dabei ruhig und tief, um die Spannung zu lösen.

Schritt 6: Führe die Rollbewegung 8–10 Mal durch und achte darauf, dass Hüfte und Körper während der gesamten Übung in einer stabilen, geraden Linie bleiben.