Schritt 1: Lege dich seitlich auf den Boden und stütze dich auf dem unteren Unterarm ab, der Ellbogen befindet sich unter der Schulter.

Schritt 2: Platziere den Foam Roller quer unter der Außenseite des unteren Unterschenkels, etwa auf Höhe des Knöchels, und winkle das obere Bein an, sodass der Fuß als Stütze vor dem Körper auf dem Boden aufliegt.

Schritt 3: Hebe dein Becken leicht an, sodass dein Körpergewicht auf dem Unterarm und dem angewinkelten oberen Bein ruht und gezielter Druck auf die Peronealmuskulatur des unteren Beins entsteht.

Schritt 4: Bewege deinen Körper durch Strecken und Beugen des Stützarms langsam vorwärts und rückwärts, sodass der Roller von der Knöchelregion bis knapp unterhalb des Kniegelenks entlanggleitet.

Schritt 5: Halte an besonders druckempfindlichen Stellen 2–3 Sekunden inne und atme dabei ruhig aus, bevor du weiterrollst.

Schritt 6: Führe die gewünschte Anzahl an Wiederholungen auf einer Seite durch, drehe dich dann um und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein.