Schritt 1: Stehe aufrecht mit schulterbreitem Fußstand, Arme hängen seitlich am Körper.

Schritt 2: Beuge dich langsam nach vorne, lege die Hände flach auf den Boden möglichst nah an den Füßen ab, Beine bleiben so gestreckt wie möglich.

Schritt 3: Wandere mit kleinen Schritten mit den Händen nach vorne, bis dein Körper eine gerade Liegestützposition bildet – Hüfte, Schultern und Fersen bilden eine Linie.

Schritt 4: Halte die Körperspannung in der Liegestützposition kurz und führe optional eine Liegestütze aus.

Schritt 5: Wandere mit den Händen in kleinen Schritten zurück Richtung Füße, bis die Hände wieder nah an den Füßen stehen.

Schritt 6: Richte dich kontrolliert Wirbel für Wirbel wieder auf, bis du in der aufrechten Ausgangsposition stehst.