Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander, und lege beide Hände in die Hüften.

Schritt 2: Verlagere dein Gewicht auf den Standfuß und hebe den anderen Fuß leicht vom Boden ab.

Schritt 3: Halte das angehobene Knie leicht gebeugt und den Unterschenkel locker hängen.

Schritt 4: Führe mit dem Fuß langsame, große Kreise im Uhrzeigersinn aus, indem du das Sprunggelenk vollständig mobilisierst.

Schritt 5: Wechsle nach der gewünschten Wiederholungszahl die Richtung und kreise gegen den Uhrzeigersinn.

Schritt 6: Tausche anschließend das Standbein und wiederhole die Kreisbewegungen mit dem anderen Fuß.