Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit auseinander, Knie leicht entspannt und beide Hände in die Hüften gestützt.

Schritt 2: Spanne leicht die Körpermitte an, um den Oberkörper stabil zu halten, und richte den Blick geradeaus.

Schritt 3: Schiebe die Hüfte langsam zur rechten Seite, dann nach vorne, anschließend zur linken Seite und schließlich nach hinten.

Schritt 4: Führe diese Kreisbewegung fließend und kontrolliert aus, ohne den Oberkörper mitzudrehen oder in den Knien stark einzuknicken.

Schritt 5: Absolviere die gewünschte Anzahl an Kreisen in eine Richtung, dann wechsle die Kreisrichtung und wiederhole die Bewegung.

Schritt 6: Atme gleichmäßig durch die gesamte Bewegung und steigere den Bewegungsradius mit jeder Wiederholung behutsam.