Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit auseinander, Blick geradeaus, Rumpf angespannt.

Schritt 2: Strecke beide Arme seitlich auf Schulterhöhe aus, Handflächen zeigen nach unten, Arme vollständig gestreckt.

Schritt 3: Beginne die Kreisbewegung, indem du beide Arme gleichzeitig nach vorne und oben führst.

Schritt 4: Führe die Arme weiter über den Kopf und dann nach hinten unten, sodass ein vollständiger Kreis entsteht.

Schritt 5: Schließe den Kreis, indem du die Arme wieder zurück in die Ausgangsposition auf Schulterhöhe bringst.

Schritt 6: Führe die gewünschte Anzahl an Wiederholungen durch und wechsle anschließend die Kreisrichtung.