Schritt 1: Setze dich auf den Sattel des Assault Bikes und stelle beide Füße auf die Pedale, sodass der Ballen jeweils auf der Pedalachse liegt.

Schritt 2: Greife die beweglichen Lenkergriffe beidseits auf Brusthöhe mit neutralem Griff und beuge die Ellbogen leicht an.

Schritt 3: Lehne den Oberkörper leicht nach vorne, spanne den Rumpf an und halte den Rücken gerade.

Schritt 4: Beginne mit kräftigen, abwechselnden Tritten der Beine in einer gleichmäßigen Kreisbewegung, ähnlich wie beim Radfahren.

Schritt 5: Drücke gleichzeitig den Griff der vorwärts bewegenden Seite nach vorne und ziehe den gegenüberliegenden Griff zu dir heran, sodass Arme und Beine synchron arbeiten.

Schritt 6: Steigere das Tempo für einen Sprint-Effekt und atme rhythmisch, ohne den Rücken rund werden zu lassen oder die Schultern hochzuziehen.