Schritt 1: Setze dich auf den Sattel und stelle die Sattelhöhe so ein, dass dein Knie im unteren Totpunkt des Pedals leicht gebeugt ist.

Schritt 2: Greife den Lenker mit beiden Händen in einer entspannten, leicht gebeugten Armhaltung und beuge den Oberkörper leicht nach vorne.

Schritt 3: Platziere den Fußballen mittig auf dem Pedal und beginne mit dem aktiven Niederdrücken des führenden Beins von der 12-Uhr- in die 6-Uhr-Position.

Schritt 4: Drücke das Pedal kraftvoll nach unten durch, während das gegenüberliegende Bein gleichzeitig nach oben geführt wird.

Schritt 5: Führe die Tretbewegung kontinuierlich und kreisförmig aus, indem du am unteren Totpunkt das Pedal leicht nach hinten ziehst und am oberen Totpunkt nach vorne schiebst.

Schritt 6: Halte die Knie während der gesamten Bewegung in einer Linie mit den Füßen und vermeide ein seitliches Ausweichen der Knie nach innen oder außen.