Schritt 1: Setze dich auf den Boden, winkle die Beine an und greife mit beiden Händen die Außenseiten der Unterschenkel oder Fußgelenke.

Schritt 2: Hebe die Füße vom Boden ab und balanciere auf dem Steißbein mit leicht gerundetem Rücken und angehobenen Beinen.

Schritt 3: Rolle kontrolliert nach hinten, indem du den Schwung der Beine nutzt und den Rücken Wirbel für Wirbel auf dem Boden abrollen lässt.

Schritt 4: Strecke in der hinteren Position beide Beine gleichzeitig weit nach oben und öffne sie in eine breite V-Form, während du die Füße weiterhin mit den Händen hältst.

Schritt 5: Nutze den Schwung der gespreizten Beine, um wieder nach vorne zu rollen, und schließe die Beine dabei wieder an, bevor du die Ausgangsposition erreichst.

Schritt 6: Lande kontrolliert auf dem Steißbein in der Balanceposition und wiederhole die Bewegung fließend ohne Pause.