Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken und platziere die Faszienrolle quer unter deinem Nacken, direkt an der Schädelbasis.

Schritt 2: Winkle beide Beine an und stelle die Füße hüftbreit auf dem Boden ab, um eine stabile Ausgangsposition zu schaffen.

Schritt 3: Verschränke die Arme locker vor der Brust und lass die Schultern entspannt auf dem Boden ruhen.

Schritt 4: Rotiere den Kopf langsam zur rechten Seite, bis du einen leichten Druck und Dehnungsreiz in der seitlichen Nackenmuskulatur spürst.

Schritt 5: Führe den Kopf kontrolliert zurück zur Mitte und rotiere anschließend zur linken Seite, um beide Seiten gleichmäßig zu behandeln.

Schritt 6: Atme ruhig und gleichmäßig, verweile bei Druckpunkten kurz und vermeide ruckartige oder schnelle Bewegungen.