Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Flachbank, Füße flach auf dem Boden, Oberschenkel parallel zum Boden.

Schritt 2: Verschränke beide Hände hinter dem Kopf im Nackenbereich, Ellbogen zeigen weit seitlich nach außen.

Schritt 3: Halte den Rücken gerade und die Schultern entspannt nach unten gezogen.

Schritt 4: Neige den Kopf langsam und kontrolliert nach vorne, bis das Kinn möglichst nah an die Brust kommt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die Dehnung im Nacken und in der Halswirbelsäule.

Schritt 6: Führe den Kopf langsam wieder in die aufrechte Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.