Schritt 1: Lege dich mit dem mittleren Rücken quer auf die Schaumstoffrolle, sodass sie auf Höhe der Brustwirbelsäule liegt.

Schritt 2: Stelle beide Füße hüftbreit auf dem Boden auf und verschränke die Arme vor der Brust oder lege die Hände hinter den Kopf.

Schritt 3: Hebe die Hüfte leicht vom Boden ab, um Körpergewicht auf die Rolle zu verlagern.

Schritt 4: Bewege dich durch langsames Strecken und Beugen der Beine vor und zurück, sodass die Rolle kontrolliert entlang des mittleren Rückens gleitet.

Schritt 5: Halte an besonders verspannten Stellen 2–3 Sekunden inne und atme dabei tief aus, um die Muskulatur zu entspannen.

Schritt 6: Führe die Bewegung gleichmäßig über den gesamten Bereich der Brustwirbelsäule durch und vermeide dabei das Ausrollen der Lendenwirbelsäule oder des Nackens.