Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und halte den Medizinball mit beiden Händen vor der Brust, die Knie sind leicht gebeugt.

Schritt 2: Führe den Ball mit gestreckten Armen kontrolliert über den Kopf, bis die Arme vollständig gestreckt sind und der Ball sich hinter dem Kopf befindet.

Schritt 3: Spanne den Rumpf fest an und halte die Lendenwirbelsäule neutral, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.

Schritt 4: Wirf den Ball explosiv aus der Überkopfposition heraus nach vorne zum Partner, indem du Schultern, Arme und Handgelenke koordiniert einsetzt.

Schritt 5: Begleite die Wurfbewegung mit einem leichten Vorneigen des Oberkörpers und einem Nachfedern der Knie, um die Kraft optimal zu übertragen.

Schritt 6: Fange den zurückgeworfenen Ball mit beiden Händen ab, dämpfe den Aufprall kontrolliert ab und kehre in die Ausgangsposition zurück.