Schritt 1: Stelle dich schulterbreit auf den Boden und halte den Medizinball mit beiden Händen seitlich auf Hüfthöhe vor deinem Körper.

Schritt 2: Beuge die Knie und senke dich kontrolliert in eine tiefe Kniebeuge ab, wobei du den Ball nach unten in Richtung Boden führst und den Oberkörper leicht nach vorne neigst.

Schritt 3: Gehe so tief, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind und der Ball sich auf Kniehöhe befindet.

Schritt 4: Stoße dich explosiv aus den Fersen und dem Vorfuß ab, strecke Hüfte, Knie und Sprunggelenke vollständig und springe senkrecht in die Luft.

Schritt 5: Hebe den Medizinball gleichzeitig mit dem Absprung auf Brust- bis Schulterhöhe an, indem du die Arme nach oben drückst.

Schritt 6: Lande weich mit leicht gebeugten Knien, dämpfe den Aufprall kontrolliert ab und gehe direkt in die nächste Kniebeuge über.