Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und halte den Medizinball mit beiden Händen seitlich vor der Brust, Ellbogen nach außen gerichtet.

Schritt 2: Beuge dich kontrolliert aus der Hüfte nach vorne und führe den Ball mit gebeugten Knien zwischen deine Beine nach unten.

Schritt 3: Nutze die Rückwärtsbewegung als Schwung und richte dich explosiv auf, indem du Hüfte und Rumpf streckt.

Schritt 4: Stoße den Medizinball mit beiden Händen kraftvoll und horizontal nach vorne auf Brusthöhe ab, strecke dabei die Arme vollständig durch.

Schritt 5: Gehe unmittelbar nach dem Abstoß in einen Sprint über, indem du das Körpergewicht nach vorne verlagert und die Beine antreibst.

Schritt 6: Halte den Rücken während der gesamten Bewegung neutral und vermeide ein Hohlkreuz beim explosiven Aufrichten.