Schritt 1: Lege dich auf den Rücken und stelle beide Beine mit aufgestellten Füßen auf dem Boden ab.

Schritt 2: Platziere den Massageball seitlich neben der Lendenwirbelsäule in der paravertebralen Muskulatur, nicht direkt auf den Wirbelkörpern.

Schritt 3: Stütze dich leicht mit den Armen seitlich ab, um den Druck auf den Ball kontrollieren zu können.

Schritt 4: Führe langsame Beckenkippungen durch, indem du das Becken leicht anhebst und absenkst, um den Ball gezielt über die verspannte Muskulatur zu rollen.

Schritt 5: Verweile bei besonders druckempfindlichen Stellen 10–20 Sekunden, bevor du weiterfährst.

Schritt 6: Wechsle nach der gewünschten Zeit auf die andere Seite der Lendenwirbelsäule und wiederhole die Bewegung.