Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit, Blick geradeaus, Arme seitlich angewinkelt auf etwa 90 Grad.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und halte den Rücken gerade während der gesamten Bewegung.

Schritt 3: Hebe das rechte Knie kontrolliert auf Hüfthöhe an, während der linke Arm gleichzeitig nach vorne schwingt.

Schritt 4: Senke das rechte Bein wieder ab und setze den Fuß kontrolliert auf dem Boden auf.

Schritt 5: Hebe sofort das linke Knie auf Hüfthöhe an und schwinge dabei den rechten Arm nach vorne – führe die Bewegung im gleichmäßigen Wechsel fort.

Schritt 6: Achte darauf, dass der Oberkörper nicht seitlich kippt und das Standbein leicht gebeugt bleibt, um die Gelenke zu schonen.