Schritt 1: Stelle dich mit schulterbreitem Stand auf den Boden und gehe in eine tiefe Squat-Position, Oberschenkel etwa parallel zum Boden oder tiefer.

Schritt 2: Strecke beide Arme gerade über den Kopf, Handflächen zeigen nach vorne oder zueinander, Blick geradeaus.

Schritt 3: Strecke das rechte Bein seitlich aus, indem du den rechten Fuß nach rechts versetzt, während das linke Bein gebeugt bleibt und das Gewicht trägt.

Schritt 4: Führe das rechte Bein zurück und strecke gleichzeitig das linke Bein seitlich aus — wechsle so im flüssigen Rhythmus zwischen beiden Seiten.

Schritt 5: Halte die Hüfte während der gesamten Bewegung auf niedrigem Niveau, richte dich nicht auf und vermeide ein Einknicken der Knie nach innen.

Schritt 6: Führe die Seitenwechsel zügig und kontrolliert durch, ohne den Oberkörper zu kippen oder die Arme abzusenken.