Schritt 1: Setze dich auf den Boden und kreuze die Beine im Schneidersitz übereinander, sodass die Knie seitlich nach außen zeigen.

Schritt 2: Lege die Hände locker auf die Knie, Handflächen nach oben oder unten, und richte die Wirbelsäule gerade auf.

Schritt 3: Ziehe die Schultern leicht nach hinten und unten, öffne den Brustkorb und hebe den Kopf in eine neutrale Position.

Schritt 4: Atme tief durch die Nase ein, lass den Brustkorb sich heben und die Lungen vollständig füllen, halte kurz inne.

Schritt 5: Atme langsam und kontrolliert durch die Nase oder den Mund aus, lass den Brustkorb sinken und die Muskulatur entspannen.

Schritt 6: Wiederhole den Atemzyklus gleichmäßig und halte dabei die aufrechte Sitzposition ohne Hohlkreuz oder Rundrücken.