Schritt 1: Setze dich auf den Sitz des Liegendfahrrads und lehne den Rücken vollständig an die Rückenlehne an.

Schritt 2: Platziere beide Füße auf den Pedalen und greife die seitlichen Haltegriffe mit beiden Händen.

Schritt 3: Stelle den Widerstand nach Bedarf ein und richte den Blick geradeaus.

Schritt 4: Beginne die Tretbewegung, indem du abwechselnd ein Bein nach vorne streckst und das andere anwinkelst.

Schritt 5: Führe die Bewegung gleichmäßig und kontrolliert aus, ohne den Rücken von der Lehne abzuheben.

Schritt 6: Halte ein konstantes Tempo und atme rhythmisch — ausatmen beim Strecken des Beins, einatmen beim Anwinkeln.