Schritt 1: Stell dich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit, und bring die Handflächen vor der Brust zusammen.

Schritt 2: Geh in eine tiefe Hocke und halte dabei die Hände vor der Brust.

Schritt 3: Beuge dich nach vorn, setze die Hände schulterbreit auf den Boden und lege ein Knie oder beide Knie auf die Oberarme.

Schritt 4: Verlagere dein Gewicht auf die Hände, spann die Körpermitte an und hebe die Füße vom Boden ab.

Schritt 5: Halte die Position ruhig und atme gleichmäßig weiter.

Schritt 6: Setze die Füße kontrolliert ab und richte dich wieder zum Stand auf. Wiederhole auf der anderen Seite.