Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit auseinander, Knie leicht entspannt, Arme locker seitlich am Körper.

Schritt 2: Spanne die Körpermitte leicht an und richte die Wirbelsäule neutral auf – weder überstreckt noch gerundet.

Schritt 3: Rotiere den Oberkörper langsam nach rechts, indem du die linke seitliche Bauchmuskulatur anspannst; das Becken bleibt dabei stabil und zeigt weiter nach vorne.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz (1–2 Sekunden), spüre die Dehnung in der Lendenwirbelsäule und den Obliques der Gegenseite.

Schritt 5: Kehre kontrolliert zur Ausgangsposition zurück und rotiere anschließend nach links, wobei die rechte seitliche Bauchmuskulatur die Bewegung initiiert.

Schritt 6: Führe die Rotation gleichmäßig und ohne Schwung aus – die Bewegungsamplitude bleibt im schmerzfreien Bereich der Lendenwirbelsäule.