Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit auseinander, Arme hängen locker seitlich am Körper.

Schritt 2: Senke den Kopf leicht und beginne, die Wirbelsäule von oben nach unten segmental nach vorne zu beugen.

Schritt 3: Lass die Arme und Hände dabei passiv in Richtung Boden hängen und führe die Bewegung durch die Lendenwirbelsäule.

Schritt 4: Beuge so weit vor, bis der Oberkörper nahezu parallel zum Boden ist und die Hände in Höhe der Unterschenkel hängen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und spüre die Dehnung in der Lendenwirbelsäule.

Schritt 6: Richte dich anschließend kontrolliert und segmental wieder auf, bis du die aufrechte Ausgangsposition erreicht hast.