Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit auseinander, Arme locker seitlich am Körper, Knie leicht gebeugt.

Schritt 2: Spanne den Rumpf leicht an und halte die Wirbelsäule in neutraler Position, Blick bleibt geradeaus gerichtet.

Schritt 3: Beuge den Oberkörper kontrolliert aus der Hüfte heraus nach vorne, bis er etwa 45–60 Grad zur Vertikalen geneigt ist, ohne den Rücken zu runden.

Schritt 4: Halte die vorgebeugte Position kurz an und spüre die Dehnung entlang der Lendenwirbelsäule und der Rückenstrecker.

Schritt 5: Kontrahiere aktiv die Erector-spinae-Muskulatur und richte den Oberkörper langsam und kontrolliert wieder vollständig auf.

Schritt 6: Stehe wieder gerade, ziehe die Schultern leicht nach hinten unten und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.