Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, die Füße stehen hüftbreit, die Arme sind locker angewinkelt.

Schritt 2: Laufe zunächst auf der Stelle, indem du die Knie abwechselnd locker anhebst und die Arme im Gegentakt mitschwingst.

Schritt 3: Gehe nach einigen Schritten in eine halbe Kniebeuge, indem du Hüfte und Knie leicht beugst.

Schritt 4: Springe explosiv nach oben und strecke dabei Hüfte, Knie und Fußgelenke vollständig durch.

Schritt 5: Lande weich auf den Fußballen, federe die Landung in der Halbkniebeuge ab und gehe direkt wieder in den Lauf über.

Schritt 6: Atme gleichmäßig und halte den Oberkörper während der gesamten Übung aufrecht und die Körpermitte angespannt.