Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit, die Arme locker angewinkelt.

Schritt 2: Beginne mit einem lockeren Lauf auf der Stelle und hebe abwechselnd die Fersen Richtung Gesäß.

Schritt 3: Beuge nach einigen Laufschritten beide Knie leicht zu einer halben Kniebeuge und schiebe das Gesäß dabei nach hinten.

Schritt 4: Halte den Oberkörper aufrecht und die Knie stabil über den Füßen.

Schritt 5: Strecke dich wieder auf und gehe direkt in den nächsten Laufabschnitt über.

Schritt 6: Atme gleichmäßig weiter und halte einen flüssigen Rhythmus.