Schritt 1: Stehe aufrecht auf einem Bein, das andere Bein leicht angehoben, Knie leicht gebeugt und Arme vor der Brust verschränkt oder zur Balance eingesetzt.

Schritt 2: Beuge das Standbein kontrolliert in Hüfte und Knie, um Spannung aufzubauen und den Absprung vorzubereiten.

Schritt 3: Stoße dich explosiv vom Boden ab und springe so weit wie möglich seitlich zur gegenüberliegenden Seite.

Schritt 4: Lande weich auf dem gegenüberliegenden Bein, indem du Knöchel, Knie und Hüfte gleichzeitig federnd beugst, um den Aufprall abzudämpfen.

Schritt 5: Halte die Landung kurz stabil, das Knie zeigt dabei in Richtung der Fußspitze und knickt nicht nach innen ein.

Schritt 6: Stoße dich sofort wieder zur anderen Seite ab und wiederhole die Bewegung im Wechsel für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.