Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, beuge den Oberkörper leicht nach vorne und winkle beide Arme auf Brusthöhe an.

Schritt 2: Verlagere das Gewicht auf das linke Standbein und hebe das rechte Knie explosiv auf Hüfthöhe an.

Schritt 3: Setze den rechten Fuß seitlich ab und wechsle sofort das Standbein, indem du das linke Knie nach oben ziehst.

Schritt 4: Schwinge die Arme im Gegentakt zu den Beinen: rechter Arm vor, wenn linkes Knie oben ist, und umgekehrt.

Schritt 5: Bewege dich dabei kontinuierlich seitlich fort, indem du jeden Schritt leicht zur Seite versetzt.

Schritt 6: Halte das Tempo hoch und die Bewegung fließend, ohne den Oberkörper zu verkippen oder die Knie einwärts fallen zu lassen.