Schritt 1: Stelle dich seitlich neben die Flachbank, Füße hüftbreit, Knie leicht gebeugt und Arme angewinkelt vor dem Körper.

Schritt 2: Gehe in eine leichte Hocke, indem du Hüfte und Knie beugst und die Arme nach hinten schwingst, um Schwung zu holen.

Schritt 3: Springe explosiv mit beiden Beinen gleichzeitig ab und drehe deinen Körper in der Luft um 90 Grad zur Bank hin.

Schritt 4: Lande mit beiden Füßen gleichzeitig auf der Bankoberfläche in einer kontrollierten Squat-Position, Knie über den Zehen, Oberkörper leicht nach vorne geneigt.

Schritt 5: Halte die Landeposition kurz stabil, Rücken gerade, Blick nach vorne gerichtet.

Schritt 6: Springe zurück in die Ausgangsposition neben der Bank und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.