Schritt 1: Lege dich seitlich auf den Boden und positioniere den Foam Roller quer unter deiner seitlichen Rumpfmuskulatur, direkt unterhalb der Achsel im Latissimus-Bereich.

Schritt 2: Strecke den unten liegenden Arm gerade nach vorne aus, sodass er auf dem Boden aufliegt und als Stütze dient; die Beine liegen leicht angewinkelt übereinander.

Schritt 3: Stütze dich leicht mit der oberen Hand vor dem Körper auf dem Boden ab, um die Rollbewegung zu kontrollieren.

Schritt 4: Schiebe deinen Körper durch Druck der Beine und der stützenden Hand langsam nach oben, sodass der Roller von der Achsel Richtung Hüfte gleitet.

Schritt 5: Rolle anschließend wieder zurück zur Ausgangsposition unterhalb der Achsel und wiederhole die Bewegung gleichmäßig über den gesamten Latissimus.

Schritt 6: Wechsle nach der gewünschten Anzahl an Wiederholungen auf die andere Körperseite und führe die Übung spiegelbildlich aus.