Schritt 1: Lege die Langhantel auf dem oberen Rücken ab, halte sie mit beiden Händen fest und stelle die Füße etwa schulterbreit auf.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, halte die Brust offen und den Blick nach vorn.

Schritt 3: Beuge Hüfte und Knie kontrolliert und sinke so tief wie möglich in die Hocke ab.

Schritt 4: Halte die Fersen am Boden, lass die Knie in Richtung der Fußspitzen schieben und halte den Rücken gerade.

Schritt 5: Bleibe kurz unten in der Tiefposition und atme ruhig weiter.

Schritt 6: Drücke dich aus den Beinen kraftvoll zurück in den Stand und atme dabei aus.