Schritt 1: Stelle drei Hütchen in einem L-Muster auf: zwei Hütchen bilden eine gerade Linie im Abstand von ca. 5 Metern, das dritte Hütchen steht seitlich versetzt auf gleicher Höhe wie das mittlere.

Schritt 2: Nimm an Hütchen 1 eine tiefe athletische Startposition ein: Knie gebeugt, Oberkörper leicht nach vorne geneigt, Gewicht auf den Fußballen.

Schritt 3: Sprinte explosiv zum mittleren Hütchen, umrunde es eng und laufe zurück zum Starthütchen.

Schritt 4: Wechsle sofort die Richtung, sprinte zum dritten Hütchen am Ende des L, umrunde es und kehre zurück zum mittleren Hütchen.

Schritt 5: Laufe vom mittleren Hütchen zum gegenüberliegenden Ende der langen Seite des L, umrunde das letzte Hütchen und sprinte zurück zum Startpunkt.

Schritt 6: Halte bei jedem Richtungswechsel den Schwerpunkt tief, setze den Fuß aktiv auf und drücke dich explosiv in die neue Richtung ab, ohne den Oberkörper zu weit aufzurichten.