Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt und das Körpergewicht auf den Fußballen.

Schritt 2: Beuge die Arme auf 90 Grad und halte sie seitlich neben dem Körper, bereit zum Mitschwingen.

Schritt 3: Hebe das rechte Knie zügig auf etwa Hüfthöhe an und schwinge gleichzeitig den linken Arm nach vorne.

Schritt 4: Setze den rechten Fuß mit dem Fußballen kurz auf dem Boden ab und wechsle sofort auf das linke Bein, das Knie ebenfalls auf Hüfthöhe anhebend.

Schritt 5: Halte die Schrittlänge bewusst kurz und die Frequenz hoch, der Oberkörper bleibt dabei stabil und aufrecht.

Schritt 6: Führe die Bewegung kontinuierlich im Wechsel durch und achte darauf, dass die Hüfte nicht abkippt und der Blick geradeaus gerichtet bleibt.