Schritt 1: Nimm in jede Hand eine Kurzhantel und geh in eine tiefe Ausfallschrittposition, die Arme hängen locker neben dem Körper.

Schritt 2: Halte den Oberkörper aufrecht, den Rumpf angespannt und das vordere Knie über dem Fuß.

Schritt 3: Drücke dich explosiv nach oben ab und strecke dabei beide Beine, bis du kurz in der Luft bist.

Schritt 4: Lande weich in der Ausfallschrittposition, ohne die Hanteln pendeln zu lassen, und fange die Bewegung mit Hüfte und Knien ab.

Schritt 5: Gehe direkt in die nächste Wiederholung über und atme beim Absprung aus.