Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, nimm eine Kurzhantel in jede Hand mit neutralem Griff, Füße hüftbreit, Blick geradeaus.

Schritt 2: Beuge Hüfte und Knie gleichzeitig und senke dich in eine tiefe Kniebeuge ab, bis die Oberschenkel parallel zum Boden oder tiefer sind, Kurbeln hängen seitlich neben den Beinen.

Schritt 3: Drücke dich aus der Kniebeuge explosiv nach oben und trete mit einem Bein einen großen Schritt nach vorne in den Ausfallschritt.

Schritt 4: Senke das hintere Knie kontrolliert knapp über den Boden, Vorderknie bleibt über dem Fußgelenk, Oberkörper bleibt aufrecht.

Schritt 5: Drücke dich aus dem Ausfallschritt kraftvoll zurück in die Ausgangsposition und wechsle beim nächsten Durchgang das führende Bein.

Schritt 6: Halte den Kern während der gesamten Übung angespannt, die Schultern zurückgezogen und die Kurbeln kontrolliert in der Neutralposition.