Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und halte je eine Kurzhantel mit neutralem Griff seitlich des Körpers, Arme gestreckt.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, blicke geradeaus und halte den Rücken aufrecht mit leichter natürlicher Lordose.

Schritt 3: Beuge Hüfte und Knie gleichzeitig und senke dich kontrolliert in die tiefe Kniebeuge ab, bis die Oberschenkel parallel zum Boden oder tiefer sind.

Schritt 4: Drücke explosiv mit beiden Beinen vom Boden ab und strecke Hüfte, Knie und Sprunggelenke vollständig durch.

Schritt 5: Lande weich auf den Fußballen und gehe sofort wieder in die nächste Kniebeuge über, um den Bewegungsfluss aufrechtzuerhalten.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Knie während der gesamten Bewegung nicht nach innen fallen und der Oberkörper aufrecht bleibt.