Schritt 1: Stell dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel vor den Oberschenkeln, die Arme sind gestreckt.

Schritt 2: Schiebe die Hüfte nach hinten und senke die Kurzhanteln mit geradem Rücken und leicht gebeugten Knien entlang der Beine ab.

Schritt 3: Spanne Gesäß und Beinrückseite an und strecke die Hüfte explosiv, sodass du dich aufrichtest.

Schritt 4: Springe aus der Streckung heraus ab und ziehe dabei die Schultern kräftig zu den Ohren (Shrug), während die Arme gestreckt bleiben.

Schritt 5: Lande weich auf den Fußballen, federe in Knien und Hüfte ab und geh kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Atme beim Absenken ein und atme beim explosiven Aufrichten und Springen aus.