Schritt 1: Stehe aufrecht mit je einer Kurzhantel in beiden Händen, Füße hüftbreit, Blick geradeaus.

Schritt 2: Beuge die Knie, lehne den Oberkörper nach vorne und stelle die Kurzhanteln schulterbreit auf den Boden vor dir ab.

Schritt 3: Stütze dich auf die Kurzhanteln und springe beide Beine gleichzeitig nach hinten in die hohe Liegestützposition, Körper bildet eine gerade Linie.

Schritt 4: Führe eine kontrollierte Liegestütze aus, indem du die Ellbogen nah am Körper beugst und die Brust zur Höhe der Kurzhanteln absenkst, dann drückst du dich wieder hoch.

Schritt 5: Springe beide Beine gleichzeitig zurück zur Hocke, Füße landen neben den Kurzhanteln.

Schritt 6: Greife die Kurzhanteln fest, richte dich explosiv auf und strecke die Arme mit den Kurzhanteln in einer fließenden Bewegung vollständig über den Kopf, dann senke sie kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.