Schritt 1: Stehe aufrecht mit je einer Kurzhantel in jeder Hand, Füße hüftbreit, Arme gestreckt seitlich am Körper.

Schritt 2: Beuge die Knie und beuge dich nach vorne, bis du die Kurzhanteln mit gestreckten Armen auf dem Boden abstützen kannst — die Hanteln dienen als Stützpunkte.

Schritt 3: Springe oder trete beide Beine gleichzeitig nach hinten, sodass du in einer geraden Liegestützposition landest — Körper von Kopf bis Ferse in einer Linie.

Schritt 4: Führe eine kontrollierte Liegestütze aus: Senke die Brust zur Höhe der Kurzhanteln ab und drücke dich wieder hoch.

Schritt 5: Springe oder trete beide Beine gleichzeitig wieder zur Hocke heran, Füße neben den Kurzhanteln.

Schritt 6: Richte dich explosiv auf, strecke Hüfte und Knie vollständig durch und kehre in den aufrechten Stand mit den Kurzhanteln in den Händen zurück.