Schritt 1: Gehe in die tiefe Hocke und setze die Hände schulterbreit mit gespreizten Fingern auf den Boden.

Schritt 2: Beuge die Ellbogen leicht und lege die Knie auf die Oberarme, möglichst nah an die Achseln.

Schritt 3: Verlagere dein Gewicht langsam nach vorn und hebe zuerst einen, dann den anderen Fuß vom Boden.

Schritt 4: Spanne den Bauch an, runde den oberen Rücken leicht und blicke leicht nach vorn.

Schritt 5: Atme ruhig weiter, halte die Position, solange du stabil bleibst, und setze die Füße danach kontrolliert ab.