Schritt 1: Lege dich mit dem Bauch zum Boden und platziere die Unterarme schulterbreit auf dem Boden, die Ellbogen befinden sich direkt unter den Schultern, die Fäuste sind locker geballt.

Schritt 2: Stütze dich auf die Knie, sodass Unterschenkel und Füße vom Boden abgehoben sind oder locker aufliegen, und hebe die Hüfte an.

Schritt 3: Spanne den Bauch fest an und richte den Körper so aus, dass eine gerade Linie von den Knien über die Hüfte bis zum Kopf entsteht.

Schritt 4: Halte den Blick nach unten Richtung Boden gerichtet, um die Halswirbelsäule in neutraler Position zu halten.

Schritt 5: Atme gleichmäßig weiter und halte die Spannung in Bauch, Gesäß und unterem Rücken für die gesamte Haltezeit aufrecht.

Schritt 6: Senke die Hüfte kontrolliert ab, um die Übung zu beenden, und löse die Spannung langsam.