Schritt 1: Begib dich in den Vierfüßlerstand: Hände schulterbreit unter den Schultern, Knie hüftbreit unter den Hüften, Rücken neutral und Bauch leicht angespannt.

Schritt 2: Hebe ein Knie seitlich vom Boden ab und führe das Bein in einer Bogenbewegung nach außen und oben, wobei das Knie gebeugt bleibt.

Schritt 3: Schwinge das Bein weiter nach vorne und unten, sodass der Oberschenkel zur Brust zieht und das Knie fast den Boden berührt.

Schritt 4: Strecke das Bein nun nach hinten-seitlich aus und leite es in einer weiten Kreisbahn zurück zur Ausgangsposition.

Schritt 5: Halte während der gesamten Bewegung das Becken ruhig und verhindere ein seitliches Kippen oder Rotieren der Hüfte.

Schritt 6: Führe die gewünschte Anzahl an Wiederholungen auf einer Seite durch, wechsle dann das Bein und wiederhole die Kreisbewegung in gleicher Weise.