Schritt 1: Knie dich auf den Boden und platziere die Schaumstoffrolle quer vor dir, sodass du deine Unterarme darauf ablegen kannst.

Schritt 2: Stütze dich mit beiden Unterarmen auf der Rolle ab, die Knie stehen hüftbreit, der Rücken ist in einer neutralen Position.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte die Hüften gerade, sodass sie während der gesamten Bewegung stabil bleiben.

Schritt 4: Führe eine Rotation der Brustwirbelsäule durch, indem du den Oberkörper kontrolliert nach unten absenkst und die Schulterblätter auseinanderschiebst.

Schritt 5: Kehre die Bewegung um, ziehe die Schulterblätter zusammen und hebe den Oberkörper wieder in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Führe die Bewegung langsam und kontrolliert durch, ohne die Lendenwirbelsäule zu überstrecken oder die Hüften zu verdrehen.