Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit, und falte die Hände locker vor der Brust zusammen.

Schritt 2: Verlagere das Gewicht auf das linke Standbein und hebe das rechte Knie kraftvoll auf Hüft- bis Bauchhöhe an.

Schritt 3: Drehe gleichzeitig den Oberkörper nach rechts, sodass die verschränkten Hände in Richtung des angehobenen Knies zeigen.

Schritt 4: Halte die Spannung kurz, dann senke das rechte Bein kontrolliert ab und kehre in die aufrechte Ausgangsposition zurück.

Schritt 5: Wechsle auf das rechte Standbein, hebe das linke Knie an und drehe den Oberkörper nach links.

Schritt 6: Führe die Bewegung im gleichmäßigen Wechsel durch und achte darauf, dass das Standbein leicht gebeugt bleibt und der Rumpf stabil angespannt ist.