Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit auseinander, Blick geradeaus, Rücken gerade.

Schritt 2: Verlagere das Gewicht auf das linke Standbein und hebe das rechte Knie kontrolliert nach oben in Richtung Brust.

Schritt 3: Greife mit beiden Händen unter das rechte Knie und ziehe es sanft weiter zur Brust, bis du eine Dehnung in der Gesäß- und Hüftbeugermuskulatur spürst.

Schritt 4: Halte die Position für 1–2 Sekunden, dabei Rumpf angespannt und Oberkörper aufrecht lassen.

Schritt 5: Senke das Bein kontrolliert ab und stelle den Fuß wieder auf den Boden.

Schritt 6: Wechsle die Seite und wiederhole die Bewegung mit dem linken Knie.