Schritt 1: Stelle dich aufrecht auf den Boden, Füße hüftbreit, Arme locker angewinkelt seitlich am Körper – das ist deine Ausgangsposition.

Schritt 2: Ziehe das rechte Knie explosiv nach oben bis auf Hüfthöhe, während du gleichzeitig den linken Arm nach vorne schwingst und auf dem Vorfuß des linken Standbeins federst.

Schritt 3: Senke das rechte Bein kontrolliert zurück zum Boden und setze es auf dem Vorfuß auf.

Schritt 4: Führe sofort im Anschluss die linke Ferse durch Beugung im Kniegelenk aktiv zur Gesäßmuskulatur, während der rechte Arm nach vorne schwingt – das Standbein bleibt leicht gebeugt.

Schritt 5: Senke das linke Bein zurück und wechsle nahtlos wieder in das Knieheben der linken Seite, sodass ein flüssiger Wechselrhythmus zwischen Knieheben und Fersenkick entsteht.

Schritt 6: Halte den Oberkörper während der gesamten Bewegung aufrecht mit leichter Vorneigung, den Blick geradeaus gerichtet, und steigere das Tempo schrittweise für mehr Intensität.